大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
42
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
42
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
ピーマン(千切り)1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
はるさめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.7 g
-
胡椒0.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
