フライパンで 自家製鰹のタタキ + 2 品
- 3 品
- 158kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 158kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
470
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
38
mg
リン
140
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
470
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
38
mg
リン
140
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
