白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
