豚とトマトのさっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
