ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
143
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
143
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
