豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油2.5 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
