ボンゴレ・スープパスタ + 2 品
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 689kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
28.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
460
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
28.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
460
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
えび67 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だしの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
