野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 1 品
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
