プリプリえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
グリンピース5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒2.5 g
-
パセリ0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
