肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
36.0
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳85.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
