スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
29.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
