鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
445
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
