揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.2 g
