簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
746
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
