鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
