いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
