ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
