シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
325
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
