鮭とほうれんそうの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
120
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
120
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
