簡単 たらのチリソース + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
428
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
428
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
