豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
