焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
178
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
411
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
178
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
