サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
71
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
