鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
665
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
