鶏ささ身のピザ風焼き + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
41
mg
リン
294
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
575
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
41
mg
リン
294
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.6 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
