ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
510
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
510
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
