牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
119
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
119
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
