簡単 和風おろしオムライス + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
