豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
173
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
173
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
