鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.3 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん12.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
