牛ごぼうの食べるスープ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とささ身の生春巻きエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
113
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
海老(小)56 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛こま肉40.0 g
その他
-
ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
-
スイートチリソース14.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
