まぐろの照り焼きステーキ + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 0.1g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 0.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
58
mg
リン
403
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
58
mg
リン
403
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
