鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
元気が出る生姜のきいたとろーり根菜汁エネルギー54 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
レンコン25 g
-
生姜すりおろし1/6片 (2.5 g)
-
青ネギ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ジャコ天(魚の練り物なら何でもok)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ダシの素1.0 g
-
醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
