鶏ささ身のピザ風焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
