やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
