チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
137
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
137
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
