鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
