焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
129
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
