牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
