さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1307
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1307
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま1.5 g
