やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
505
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
135
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
505
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
135
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
