アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
