心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
