塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
