厚揚げとねぎのさっと炒め + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
91
mg
リン
272
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
