いわしのつみれ汁 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3395
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3395
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
いわし (1人1尾 125g)130 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/8個 (6 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aみそ19.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
酒12.5 g
