フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
106
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
106
mg
リン
484
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
