さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
