フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
