豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風 + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主食
豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風エネルギー449 kcal食塩2.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
111.9
g
糖質
100.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
111.9
g
糖質
100.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
小ねぎ17 g
-
Aしょうが(皮付き、薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
Bレモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ごはん(押し麦2割)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
A酒25.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bごま油4.0 g
